W artykule „Rozejście kresy białej w ciąży. Rozejście mięśni brzucha” umieściliśmy informację, co to jest rozejście mięśni, czym różni się od rozejścia kresy i przepukliny. Dla przyszłych mam kluczowe jest pytanie, czy istnieją metody, które mogą zapobiec tym problemom.

Oto kilka wskazówek:

– Jeśli planujesz ciążę i trenujesz sporty intensywnie angażujące mięśnie poprzeczne brzucha, takie jak pole dance czy podnoszenie ciężarów, rozważ zmianę tych ćwiczeń na mniej obciążające. Intensywne napięcie mięśni brzucha może prowadzić do ich sztywności podczas ciąży, co zwiększa ryzyko ich nadrywania. Dotyczy to także nawyku wciągania brzucha.

– W początkowej fazie ciąży, zanim brzuch zacznie się znacznie powiększać: jeżeli nie jesteś pewna, czy Twoje mięśnie brzucha są wystarczająco elastyczne, skonsultuj się z fizjoterapeutą z programu Atrakcyjna Mama: https://atrakcyjnamama.pl/fizjoterapeuci_w_polsce/.

– W dowolnym momencie ciąży: jeśli odczuwasz stałe napięcie mięśni brzucha (nie macicy!), które przypomina uczucie „napompowanej piłki”, może pomóc wizyta u doświadczonego fizjoterapeuty, który przeprowadzi zabiegi rozluźniające.

– Jeśli odczuwasz ostry, miejscowy ból w okolicy mięśni brzucha, być może dochodzi do nadrywania włókien mięśniowych. Skonsultuj się z ginekologiem, a jeśli nie ma problemów z macicą, odwiedź fizjoterapeutę. Taśmy kinesiotaping mogą zapobiec dalszemu uszkodzeniu struktur mięśniowych.

– Jeśli podparcie brzucha rękami poprawia Twój komfort, może to oznaczać nadmierne rozciągnięcie mięśni prostych brzucha. Odpowiedni pas ciążowy dobrany przez fizjoterapeutę może przynieść ulgę.

– W momencie, gdy zauważysz, że podczas wstawania mięśnie brzucha formują się w „stożek”, skonsultuj się z fizjoterapeutą. To nie zawsze oznacza rozstęp mięśni, ale warto zasięgnąć porady specjalisty.

– WAŻNE: w każdej z wymienionych sytuacji zmień sposób wstawania i kładzenia się. Wstawaj przez bok, delikatnie opuszczając nogi, unikaj gwałtownych ruchów.

– Nawet jeśli nie doświadczasz powyższych objawów, naucz się zmieniać pozycję przez bok pod koniec ciąży. To ważna profilaktyka dla mięśni brzucha po porodzie.

– Unikaj dźwigania ciężkich przedmiotów i zaparć. Nacisk wewnętrzny podczas dźwigania lub parcia na stolec może nadwyrężać mięśnie brzucha. Dbaj o nawodnienie i zdrową mikroflorę jelitową, a w przypadku problemów z zaparciami po suplementacji żelaza zasięgnij porady lekarskiej.