W trakcie połogu nie zaleca się wykonywania tych samych ćwiczeń, co przed ciążą, ani korzystania z gotowych programów treningowych.

Po pierwsze, gotowe programy mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Po ciąży i porodzie niektóre mięśnie są osłabione, inne zbyt napięte, a całe ciało, w tym mięśnie dna miednicy, jest wyjątkowo podatne na przeciążenia. Zbyt intensywne i niewłaściwie wykonywane ćwiczenia mogą prowadzić do problemów z brzuchem (np. rozejście mięśni prostych brzucha) oraz do nietrzymania moczu czy obniżenia ścian pochwy.

Po drugie, gotowe programy często zawierają zbyt wiele ćwiczeń. Przy małym dziecku ich realizacja staje się niemożliwa, co zniechęca młode mamy. Tymczasem kluczowe dla odzyskania sylwetki sprzed ciąży są pierwsze tygodnie. Aby nie zmarnować tego czasu z obawy przed niewłaściwym treningiem, najlepiej ćwiczyć pod okiem specjalisty.

Czy korzystać z diety odchudzającej?

A co z dietą? Wiele kobiet po porodzie zauważa, że ich waga nie wróciła do normy. Myślą, że wystarczy dieta odchudzająca, aby poprawić sylwetkę. To jednak nie tylko błędne, ale i niebezpieczne podejście.

Niebezpieczne, ponieważ w okresie karmienia piersią organizm matki potrzebuje więcej energii i składników odżywczych. Odchudzanie prowadzi do ich niedoboru, co skutkuje osłabieniem: wypadaniem włosów, łamliwością paznokci, a nawet omdleniami (co byłoby szczególnie niebezpieczne z dzieckiem na rękach). Dieta odchudzająca często pogarsza samopoczucie psychiczne, a w połączeniu z huśtawką hormonalną może prowadzić do depresji.

Dieta odchudzająca to błędne podejście, ponieważ ciało składa się z wielu struktur, a dieta wpływa jedynie na tkankę tłuszczową. To, co najczęściej zauważa się po porodzie, czyli powiększony brzuch, wynika głównie z rozciągnięcia mięśni brzucha.

Oczywiście, stopniowe i rozsądne odchudzanie można wprowadzić po okresie połogu, jeśli rzeczywistą przyczyną niekorzystnej sylwetki jest nadmiar tkanki tłuszczowej.

Zajęcia fitness i program Atrakcyjna Mama ™

Zajęcia fitness dla mam można rozpocząć najwcześniej kilka tygodni po porodzie, kiedy pewne zmiany są już nieodwracalne. Mogą one być świetnym uzupełnieniem programu Atrakcyjna Mama ™, ale nie zastąpią go w pełni. Program Atrakcyjna Mama ™ to unikalna metoda przywracania sylwetki i sprawności stworzona przez fizjoterapeutę Michała Koszlę. Więcej informacji o programie znajdziesz na stronie:
https://atrakcyjnamama.pl/program-atrakcyjna-mama/

Warto wspomnieć, że uczestniczki programu, które przed ciążą regularnie brały udział w zajęciach fitness, mogą szybciej wrócić do swojej grupy bez obaw o kondycję.